怎样有胸肌腹肌 三招拥有迷人的胸肌

三招拥有迷人的胸肌

1、手臂锻炼

首先，双脚打开，与肩同宽，手肘伸直，手掌相向，手指相扣，掌心向内。双肘屈肘，身体前屈，手掌与手肘成直角，手肘与手臂垂直。

一边吸气一边将胸部向右推，胸部向右推。呼气，一边慢恢复到原位。重复15次。

2、手臂锻炼

先将双手合掌成“C”形状，接着双手握住一只手的手肘，再将手掌向上，双手用力，从手腕处往肩胛骨处拉回，双手握住肘关节。

然后换双臂伸直，双手握住手肘的两边，再慢往右肩推，左右手相同。左右手轮流交替进行，重复10次。

3、胸部按摩

一只手叉腰，另一只手放在胸部，双手向两侧张开，双手合掌，从胸前往下滑，同时双手用力拉紧胸部，慢向肚脐眼方向移动。重复10次。

4、肩部按摩

坐在床上，屈膝，双手放在大腿根部下方，然后双手叉腰。用双手拇指与食、中指的指腹部位以顺时针的方向慢推揉。每次20-50圈，每日2次。

5、揉腹

仰卧于床上，以肚脐为中心揉腹。双手重叠放在腹部，中指按照顺时针方向揉腹。每次1分钟，每日1次。

6、摩腹

仰卧于床上，两腿屈膝微下蹲，双手置于体侧。两腿屈膝微下蹲，双手重叠托住腹部，以关元穴为中心揉腹，顺时针方向揉20-30圈，此法可加强腹部血液循环，缓解腹部不适。

7、摩腹

仰卧于床上，两腿伸直，用手掌贴住肚脐，两臂向腹部缓慢用力摩擦。此法有利于促进消化、健脾胃、固肾益精、通便。

以上即是对丹皮的功效与作用的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。